Z drugiej strony niektorzy tutaj tez zdecydowanie przesadzaja. Potrzeby i mozliwosci chociazby psychiczne typowego desperata jakich tutaj wielu z w miare doswiadczonym kulturysta, ktory dazy do maksymalizacji efektow znacznie sie roznia. W przypadku pierwszym duzo ruchu (aeoroby, hiit, pilka - najlepiej wszystko na raz), podstawowe zasady zywienia [...]
[...] z kurczakiem, ja jeszcze dodalem passate pomidorowo paprykowa I bardzo mi smakowalo, przepis znalazlem w internecie :-) Poza tym dieta trzymana wczoraj doslownie tak jak na rozpiscie dzis wieczorem jajecznica to tego bulki fitnes (przez bol plecow nie bylo treningu wiec odjalem lekko wegle) W przyszlym tygodniu ide do fizjoterapeuty, mam [...]
Nie bo biegam.88-O %-) ... Najpierw przeczytaj dokładnie i pooglądaj zdjęcia zanim coś takiego napiszesz. Jasne, że ćwiczę a raczej ćwiczyłem bo jak na razie nie mogę wgle ćwiczyć. Zmieniony przez - Shizu1989 w dniu 2012-10-02 16:09:25
Wczoraj pobiegałem... Po 3 kilometrze miałem dość :'-( Około piątego prawie wymiotowałem z wysiłku.... Po 7km przerwa w domu wypita butelka wody i hmmm.... dobra jeszcze do dyszki dociągnę... W ten sposób wyszedł życiowy kilometraż }:-( Czas tragiczny, ale satysfakcja bezcenna. Biegłem z nastawieniem, do następnego zakrętu, do następnego [...]
Jeśli chodzi o hantle to będę się starał z czasem dokupić jak największą ilość ciężaru. Miałem zamiar zacząć ćwiczyć od września, teraz gram mecze, biegam lub jeżdżę na rowerze i nie ma za bardzo kiedy zrobić treningu, ale jak poćwiczę to dam znać jak mi poszło Zastanawia mnie tylko, czy nie będę ćwiczył wszystkich partii mięśniowych? Np. nie ma [...]
[...] Uważacie że ten plan do niczego się nie nadaje?? A gdybym zmienił żeby w jednym dniu ćwiczyć 3 partie. Wtedy każdą partie ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? A ilość powtórzeń mam zmniejszyć do 8-12?? Mówisz że nie jesteś świeżak a mylisz serię z powtórzeniami, oj świeżak weź gotowca tak jak ronie radzi bo ten plan do niczego jest.
[...] po 2 mowie tylko o moich przyrostach pomimo normalnego trybu zycia, PALENIE I PICIE TO NIE NORMALNY TRYB I WLASCIWIE NIE DOPUSZCZALNY W TYM SPORCIE co nie oznacza ze jak zechce to dalej ciagnac to go nie zmienie, TO DOBRZE ZE ZMADRZALES po 3 temat jest o 3 miechach a nie o 20 latach treningu a ty juz goscia dolujesz i kazesz mu zyc jak [...]
ehh nie wiem co mam wam powiedziec, osobiscie uwazam ze 99,9% osob z tego forum to amatorzy podobnie jak ja narazie, nie mniej jednak kazdego kto wogole sie juz tym interesuje podziwiam bo jak widze grubasow albo chudzielcow ktorzy tylko mowia ze jakby chodzili na silke tez by tacy byli to mnie cos trafia, ale nie lubie tez wymadrzania sie tych [...]
W takim razie już nic nie rozumiem.Aby zrzucić parę kilogramów, mając dosyć dobrą kondycję jak powinnam ćwiczyć?Intensywnie czy nie zbyt intensywnie.Tzn.mam wybierać aerobiki typu ABT,TBC, czy lepiej Hi-Low,pawerstep???Czy może tu chodzi jedynie o treningi typu rowerek,bieżnia itp.Ćwicząc intensywnie nie spalę tłuszczyku??? kobietka
[...] cm i 72 kg, ale chciałbym spalić troche tłuszczu na brzuchu. Piszecie że tętno powinno wynosić 220-wiek co u mnie daje 195 i z tego licząc 75 % to wychodzi mi 146. Niestety jak ćwiczę na maszynie eliptycznej lub na bieżni to mam ok 170 do 180. Odech jest przy tym w miarę stabilny, na bieżni biegam z prędkością 12 km/h. jeśli chciałbym obniżyć [...]
[...] max 35 min co drugi dzień ale z dużym obciążeniem. Kondycje mam coraz lepszą, mięśnie ładnie się zarysowują, ale tłuszczyku z ud nie ubywa. Zależy mi tylko na wyszczupleniu ud (przy 168 cm wzrostu -obwód ud 50 cm). Nie wygląda to źle, ale tłuszczyk da się zauważyć. Błagam niech mi ktoś odpowie jak mam ćwiczyć żeby wysmuklić nogi. Pozdrawiam.
Podziel się z nami tą wiedzą i wypełnij profil Gdyby wszystko co potrzeba aby ćwiczyć z głową było w tej jednej książce takie forum jak to byłoby chyba zbędne ...
No to jestem zaskoczony, bo ćwiczę na siłce już pewien czas i zawsze biegam przed treningiem siłowym (trener rozpisał mi "bieganie, rowerek" przed tr. siłowym). To powiedźcie, JAK powinienem ćwiczyć, żeby pogodzić utratę tłuszczu z budową mięśni?
omar po co się napinasz uważam ze rób co chcesz poprostu udowodnij ze warto to brać sam jestem ciekawy . każdy wkłada litry potu ale to nie trening czyni na większymi pamiętaj:) możesz ćwiczyć jak heros a jeśc jak niewolnik i nic z tego nie będzie.
[...] swoją sylwetkę. Na Forum znalazłam się przypadkiem, gdy szukałam diety na trądzik i spodobało mi się tutaj. Liczę na Was dziewczyny i chłopaki, bo kompletnie nie wiem jak i co ćwiczyć, by schudnąć, wzmocnić obwisłe ramiona (mięśnie u dołu ręki), zgubić biodra (104 cm), wyszczuplić uda, podnieść pupę. Nie chcę wyglądać jak zmurszała [...]
No to ja ; ) jak łatwo się domyśleć - na imię mam Julia /-)_ Sfd czytam od dawien dawna, tak jak od dawien dawna chcę się pozbyć swojego tłuszczyku %-) Byłam już na mż ( schudłam 12kg ), lubię ćwiczyć, sport sprawia, że mam ochotę żyć, kiedyś pływałam zawodowo. Studiuję medycynę sportową ale nie w Polsce. Maluję, piekę ( moja pasja ) i nabywam [...]
poczatkujacy przez 3 miechy 3 razy w tygodniu po 3 miechach 4 razy w tygodniu po 6 miechach mozesz juz nawet 5 razy generalnie zalezy od Ciebie i organizmu czy dajesz rade z dana intensywnoscia jezeli nie jestes przemeczony i masz caly czas ochote cwiczyc to wtedy wszystko jest ok a jak na odwrot to trzeba cwiczyc mniej proste
[...] przez 3 miechy 3 razy w tygodniu po 3 miechach 4 razy w tygodniu po 6 miechach mozesz juz nawet 5 razy generalnie zalezy od Ciebie i organizmu czy dajesz rade z dana intensywnoscia jezeli nie jestes przemeczony i masz caly czas ochote cwiczyc to wtedy wszystko jest ok a jak na odwrot to trzeba cwiczyc mniej proste " pierwsze słysze... o_0
proszę o ocenę:) i odp jak z brzuchem? Czytałem ze brzuch najlepiej ćwiczyć codzinnie. Czy mogę do każdnego dnia dodac jedno ćwiczenie na brzuch? tak będzie NAJLEPIEJ?
Mineły 3 miesiące od zaczęcia tematu. Niestety nie ma dobrych informacji. Podjąłem decyzję, że ruszę z siłownią gdy będę całkowicie zdrowy. Nie mam sensu ćwiczyć jak rehabilituję 3 rzeczy. 1) Mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym, daję szanse jeszcze fizjo z NFZ ponieważ mam cały miesiąc rehabiltacji. A byłem już prywatnie w bdb klinicie i na [...]